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行业知识
中山街舞学校培训柔韧性的练习方法
编辑:中山市SHADOW影子街舞   发布时间:2019-08-09

对于从事舞蹈工作的朋友都清楚身体柔韧性的重要性,所以在日常练习中,身体柔韧性练习必不可少。中山街舞学校有一套成熟的柔韧练习动作,下面给大家分享一下。


竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。


横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。


半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。


压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。


正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。


除了单人练习外,还可以双人配合练习,受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟对脚跟,手拉手,一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯,反复进行练习。


上文就是中山舞蹈学校影子工作室教给大家柔韧练习经验,平常在跳舞之前一定要先做好热身动作,拉开柔韧度,才能更好的完成舞蹈动作哦。