首页 > 行业知识 > 内容
产品类别 / CATEGORY
联系我们 / CONTACT US
远洋店地址:中山市东区三溪书院三楼(三溪市场正后方)
电话:19966332289

峰华店地址:中山市石歧区峰华28广场B座301
电话:19925919627

南头店地址:中山市南头镇全民公益园二楼
电话:18576087642
行业知识
中山专业街舞培训下肢平衡练习
编辑:中山市SHADOW影子街舞   发布时间:2019-08-09

中山专业街舞培训学校中很多学员都会碰到这样的问题,那就是在站立时身体不稳,不能保持平衡。其实这是因为我们身体的强度不够导致的,所以建议学员在平时练习中加强自己的身体强度锻炼,平衡感和肢体协调都很重要。


我们在练习中主要练习的就是自己的下肢的能力,可以采用单脚站立抬腿的方式,使上身始终处于正直状态,保持身体平衡,右脚慢慢向前抬起,右脚脚背绷直,注意此时身体不能倾斜,另外一只脚稳稳直立,达到极限后保持一会,实在坚持不住后,有控制地落脚,回到预备姿势。重复10次,然后换脚重复以上动作,也就是左右脚前后侧旁各十次。


有没有其他办法锻炼平衡力呢?


一阶段是从训练本体感觉开始,以静态平衡的动作搭配「开眼」、「闭眼 及「改变手臂方向」来进行,同时地面可以从稳定的表现渐进到不稳定的表现。


二阶段


这个阶段一样是单脚静态平衡,但转换为更"动态"的稳定动作,著重在稳定性及身体的排列,让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。


三阶段


以"动态"的方式来挑战身体的稳定度,比方说,交换脚、侧跳、前跨步到Wobble Board上或是跳上BOSU球上等。小影建议是3~5组 x 5~10次,组间休息低於30秒。


四阶段


这个相对来说跟运动专项相关更大,更多应用于运动员训练。身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡,予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说,当运动员单脚站立去接一颗药球;或者是手有持球进行跳跃的动作等。文献建议是3~6组 x 6~12次,组间休息低於30秒。


我们很多人也会有天生不协调的问题,这些问题基本都可以通过中山街舞培训来进行练习和修正,让自己身体趋于平衡。长期练习杭州舞蹈培训,不但可以改善自己身体的不足,同时也会让我们更有气质。